Premièrement, qu’est-ce que la période off-season?
Elle débute lorsque le saison de compétition se termine, c’est à ce moment que je te suggère d’en profiter pour te reposer. Les triathlètes sont excellents pour suivre leur programme d’entrainement, et cette période de l’année est souvent une source de stress en raison du manque de structure. Par contre, il est important d’apprendre à lâcher prise! La fatigue mentale et physique s’est installée au cours des derniers mois d’entrainement intenses et vous avez besoin d’une pause.
Voici donc mes précieux conseils pour mieux gérer ce « off-season »:
- Prenez quelques semaines de repos actif
Une période de récupération active d’environ 2 à 7 semaines est primordiale. Par récupération active, je veux dire que pendant cette période, les longues sorties ou les intervalles à intensité élevée sont à proscrire. Par contre, à l’inverse, le repos complet n’est pas souhaitable, vous devez continuer à appliquer un stress mécanique sur les structures de votre corps pour garder le système nerveux et musculaire actif et ainsi vous permettre d’amorcer la saison prochaine en force. Vous devez laisser le temps à votre système nerveux et musculaire de récupérer et de recharger ses batteries.
- Faites du renforcement musculaire
Le triathlon est un sport d’endurance, mais il ne faut pas négliger l’importance de la force, la puissance et la vitesse. En effet, ceux-ci influencent de façon importante votre performance.
Plusieurs études démontre que le renforcement musculaire aide à augmenter la vitesse, la puissance et votre Vo2max. Il peut également contribuer à diminuer le risque de blessure. Durant la saison de triathlon, un bon nombre de triathlètes mettent malheureusement de côté le renforcement musculaire dû au volume important d’entrainement. Le « off-season » est donc le moment parfait pour renouer avec la musculation.
- Variez vos sports, faites autre chose
Il peut être intéressant de pratiquer d’autres activités dans le plaisir et sans chrono ni pression de performance! Permettez vous de substituer certains entraînements de course, natation et de vélo par d’autres sports qui vous passionnent. Faire d’autres activités sera bénéfique pour votre mental, mais permettra aussi de développer des capacités physiques différentes avec de nouveaux mouvements. Cela réduit ainsi les risques de blessures de surutilisation et diminue les chances de sur-entraînement tout en maintenant vos acquis.
- Focuser sur votre technique
Cette saison est le moment parfait pour travailler sur votre technique. C’est le temps d’aller faire évaluer votre technique dans les trois sports. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur l’optimisation de vos mouvements en établissant vos forces et faiblesses en vue de la prochaine saison de triathlon.
- Prenez soin de vos bobos
Le triathlon demande un volume d’entraînement assez important, et il n’est pas rare que des blessures se manifestent au cours de la saison. Parfois, celles-ci sont mise de côté pendant les compétitions, mais c’est le timing idéal pour prendre cela en charge. Allez consulter un professionnel qui pourra établir un diagnostic et un plan de traitement adapté à vos besoins. Vous pourrez ensuite amorcer votre prochaine saison en santé et prêt à atteindre vos objectifs!
En résumé, le « off-season » est le moment idéal pour se reposer, perfectionner votre technique et prendre soin de votre corps. Venez voir un physiothérapeute pour gérer vos blessures actuelles, pour optimiser vos performances et/ou pour prévenir les risques de blessures.
