Que vous soyez un cycliste débutant ou un « IRONMAN », un mauvais positionnement sur votre vélo peut entraîner des douleurs et nuire à vos entraînements. C’est là qu’intervient l’importance du positionnement sur vélo, une démarche souvent négligée mais cruciale pour votre confort et vos performances.
La séance de positionnement sur vélo en physiothérapie comprend plusieurs aspects. Premièrement, le physiothérapeute effectuera une évaluation musculosquelettique complète et une évaluation fonctionnelle de votre condition pour évaluer la force, le contrôle moteur et la flexibilité. Ensuite, il procédera à une évaluation sur le vélo où auront lieu l’analyse et les ajustements nécessaires. Enfin, il prendra le temps de vous donner des exercices personnalisés afin d’augmenter votre confort et vos performances.
Le positionnement sur vélo consiste à ajuster avec précision les trois points d’appui essentiels : la selle, les cales et le guidon. Chacun de ces réglages a un impact significatif sur votre expérience de cyclisme et je vous les décris dans ce blog.
Réglage des cales
Les cales de vélo jouent un rôle essentiel dans le transfert de puissance et la prévention des blessures. Leur positionnement doit être soigneusement ajusté pour assurer un alignement optimal du genou et éviter les tensions inutiles. Le recul et l’angle des cales sont des facteurs clés à prendre en compte pour optimiser votre efficacité et votre confort de pédalage. L’axe de la pédale devrait arriver juste derrière la bosse formée par votre gros orteil. De cette façon, la cale doit être en appui au niveau de l’articulation des orteils. Autrement, si celle-ci appuie au milieu de votre pied (dans votre fascia plantaire), cela peut entraîner des engourdissements dus à la compression nerveuse. À l’inverse, si la cale est trop à l’avant du pied, le talon va vouloir descendre vers le sol et cela peut causer des tensions dans le mollet.
Réglage de la selle
La hauteur de la selle est cruciale. Un réglage incorrect peut non seulement entraîner des engourdissements et des douleurs, mais également augmenter le risque de blessures à long terme. En effet, une selle trop haute peut occasionner des engourdissements aux parties génitales et augmenter le risque de développer des troubles au niveau du bas du dos et des mollets. À l’inverse, si elle est trop basse, vous pourriez ressentir des douleurs au genou, entre autres. Le genou fléchi entre 32 et 40 degrés lorsque le pied est à 5 heures est une règle de base, mais il existe d’autres critères à considérer, tels que l’inclinaison et le recul de la selle, pour garantir un confort optimal et éviter les blessures.
Réglage du guidon et de la potence
Un guidon mal réglé peut compromettre non seulement votre confort, mais aussi votre contrôle et votre sécurité sur la route. La hauteur et la distance du guidon par rapport à la selle doivent être ajustées en fonction de votre morphologie, de votre niveau d’expérience et de vos objectifs en cyclisme. Si votre guidon est trop loin, l’accès aux freins et aux vitesses sera non optimal et vos coudes risquent d’être en extension, tandis que vos épaules seront trop hautes. Si, à l’inverse, il est trop proche, vos épaules seront fermées, vos coudes seront en extension et vous aurez tendance à pousser sur votre guidon.
Ce que vous pouvez faire
Outre les ajustements techniques sur le vélo, votre posture et votre technique de pédalage jouent également un rôle crucial dans votre expérience. Garder un poids équilibré sur les jambes, maintenir une posture stable du tronc et éviter les erreurs courantes de pédalage sont autant d’éléments à prendre en compte pour optimiser votre performance et prévenir les blessures.
En conclusion, le positionnement sur vélo est bien plus qu’un simple réglage mécanique. C’est une démarche holistique qui vise à optimiser votre confort, vos performances et votre sécurité sur la route.
Si vous avez des questions ou si vous souhaitez prendre rendez-vous pour un positionnement sur vélo personnalisé, n’hésitez pas à nous contacter.
