{"id":1,"date":"2023-07-13T14:07:01","date_gmt":"2023-07-13T14:07:01","guid":{"rendered":"https:\/\/studiophysiocs.com\/?p=1"},"modified":"2023-12-18T23:29:48","modified_gmt":"2023-12-18T23:29:48","slug":"hello-world","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/studiophysiocs.com\/?p=1","title":{"rendered":"Comment optimiser ton \u00ab\u00a0off-season\u00a0\u00bb en triathlon?"},"content":{"rendered":"\n
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Premi\u00e8rement, qu’est-ce que la p\u00e9riode off-season<\/strong>? <\/p>\n\n\n\n

Elle d\u00e9bute lorsque le saison de comp\u00e9tition se termine, c\u2019est \u00e0 ce moment que je te sugg\u00e8re d’en profiter pour te reposer.<\/strong> Les triathl\u00e8tes sont excellents pour suivre leur programme d’entrainement, et cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e est souvent une source de stress en raison du manque de structure. Par contre, il est important d’apprendre \u00e0 l\u00e2cher prise<\/strong>! La fatigue mentale et physique s\u2019est install\u00e9e au cours des derniers mois d’entrainement intenses et vous avez besoin d\u2019une pause. <\/p>\n\n\n\n

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Voici donc mes pr\u00e9cieux conseils pour mieux g\u00e9rer ce \u00ab\u00a0off-season\u00a0\u00bb: <\/p>\n\n\n\n

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  1. Prenez quelques semaines de repos actif<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Une p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration active d’environ 2 \u00e0 7 semaines est primordiale. Par r\u00e9cup\u00e9ration active, je veux dire que pendant cette p\u00e9riode, les longues sorties ou les intervalles \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e sont \u00e0 proscrire<\/strong>. Par contre, \u00e0 l’inverse, le repos complet n\u2019est pas souhaitable, vous devez continuer \u00e0 appliquer un stress m\u00e9canique <\/strong>sur les structures de votre corps pour garder le syst\u00e8me nerveux et musculaire actif et ainsi vous permettre d’amorcer la saison prochaine en force.  Vous devez laisser le temps \u00e0 votre syst\u00e8me nerveux et musculaire de r\u00e9cup\u00e9rer et de recharger ses batteries. <\/p>\n\n\n\n

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    1. Faites du renforcement musculaire<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Le triathlon est un sport d\u2019endurance, mais il ne faut pas n\u00e9gliger l’importance de la force, la puissance et la vitesse. En effet, ceux-ci influencent de fa\u00e7on importante votre performance. <\/p>\n\n\n\n

      Plusieurs \u00e9tudes d\u00e9montre que le renforcement musculaire aide \u00e0 augmenter la vitesse, la puissance et votre Vo2max<\/strong>. Il peut \u00e9galement contribuer \u00e0 diminuer le risque de blessure<\/strong>. Durant la saison de triathlon, un bon nombre de triathl\u00e8tes mettent malheureusement de c\u00f4t\u00e9 le renforcement musculaire d\u00fb au volume important d’entrainement. Le \u00ab\u00a0off-season\u00a0\u00bb est donc le moment parfait pour renouer avec la musculation.  <\/p>\n\n\n\n

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      1. Variez vos sports, faites autre chose <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Il peut \u00eatre int\u00e9ressant de pratiquer d’autres activit\u00e9s dans le plaisir et sans chrono ni pression de performance! <\/strong>Permettez vous de substituer certains entra\u00eenements de course, natation et de v\u00e9lo par d\u2019autres sports qui vous passionnent. Faire d\u2019autres activit\u00e9s sera b\u00e9n\u00e9fique pour votre mental, mais permettra aussi de d\u00e9velopper des capacit\u00e9s physiques diff\u00e9rentes <\/strong>avec de nouveaux mouvements. Cela r\u00e9duit ainsi les risques de blessures de surutilisation et diminue les chances de sur-entra\u00eenement tout en maintenant vos acquis. <\/p>\n\n\n\n

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        1. Focuser sur votre technique <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Cette saison est le moment parfait pour travailler sur votre technique. C\u2019est le temps d\u2019aller faire \u00e9valuer votre technique dans les trois sports<\/strong>. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur l\u2019optimisation de vos mouvements en \u00e9tablissant vos forces et faiblesses en vue de la prochaine saison de triathlon. <\/p>\n\n\n\n

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          1. Prenez soin de vos bobos <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Le triathlon demande un volume d’entra\u00eenement assez important, et il n’est pas rare que des blessures se manifestent au cours de la saison. Parfois, celles-ci sont mise de c\u00f4t\u00e9 pendant les comp\u00e9titions, mais c’est le timing id\u00e9al pour prendre cela en charge. Allez consulter un professionnel<\/strong> qui pourra \u00e9tablir un diagnostic et un plan de traitement adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. Vous pourrez ensuite amorcer votre prochaine saison en sant\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 atteindre vos objectifs! <\/p>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            En r\u00e9sum\u00e9, le \u00ab\u00a0off-season\u00a0\u00bb est le moment id\u00e9al pour se reposer, perfectionner votre technique et prendre soin de votre corps. Venez voir un physioth\u00e9rapeute pour g\u00e9rer vos blessures actuelles, pour optimiser vos performances et\/ou pour pr\u00e9venir les risques de blessures. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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