{"id":732,"date":"2026-02-26T01:58:57","date_gmt":"2026-02-26T01:58:57","guid":{"rendered":"https:\/\/studiophysiocs.com\/?p=732"},"modified":"2026-02-26T02:03:53","modified_gmt":"2026-02-26T02:03:53","slug":"faut-il-adapter-son-entrainement-selon-le-cycle-menstruel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/studiophysiocs.com\/?p=732","title":{"rendered":"Faut-il adapter son entra\u00eenement selon le cycle menstruel ?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

L\u2019int\u00e9r\u00eat pour l\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur le cycle menstruel a explos\u00e9 dans les derni\u00e8res ann\u00e9es. Plusieurs athl\u00e8tes rapportent ressentir des variations de performance selon les phases du cycle.<\/p>\n\n\n\n

Mais que dit r\u00e9ellement la science ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Une perception bien r\u00e9elle chez les sportives<\/h2>\n\n\n\n

Entre 50 et 71 % des sportives rapportent une variation de performance \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, et pr\u00e8s de la moiti\u00e9 en comp\u00e9tition. (Findlay et al., 2020)<\/p>\n\n\n\n

Les p\u00e9riodes per\u00e7ues comme plus difficiles sont souvent \u00e0 la fin de la phase lut\u00e9ale et au d\u00e9but de la phase folliculaire (autour des menstruations).<\/p>\n\n\n\n

Ces moments co\u00efncident fr\u00e9quemment avec des sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels tels que :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • fatigue<\/li>\n\n\n\n
  • crampes<\/li>\n\n\n\n
  • troubles du sommeil<\/li>\n\n\n\n
  • fluctuations de l\u2019humeur<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Il est donc plausible que la perception de performance<\/strong> soit influenc\u00e9e par ces inconforts. (Carmichael et al., 2021)<\/p>\n\n\n\n

    2. Ce que montrent les \u00e9tudes scientifiques<\/h2>\n\n\n\n

    La litt\u00e9rature demeure h\u00e9t\u00e9rog\u00e8ne. Certaines \u00e9tudes ne d\u00e9montrent aucun effet significatif<\/strong> du cycle sur la performance. D\u2019autres observent de l\u00e9g\u00e8res variations<\/strong>, notamment :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • l\u00e9g\u00e8re diminution de la force et de la performance a\u00e9robie en fin de phase lut\u00e9ale<\/li>\n\n\n\n
    • l\u00e9g\u00e8re diminution de la performance ana\u00e9robie en phase folliculaire<\/li>\n\n\n\n
    • possible augmentation de la force en fin de phase folliculaire<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Cependant :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • les effets sont g\u00e9n\u00e9ralement modestes<\/li>\n\n\n\n
      • les m\u00e9thodologies varient<\/li>\n\n\n\n
      • le niveau de preuve reste limit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \ud83d\udc49 Conclusion : il existe des tendances, mais pas de r\u00e8gle universelle.<\/p>\n\n\n\n

        3. Risque de blessure et ovulation<\/h2>\n\n\n\n

        Les femmes pr\u00e9sentent un risque de blessure du ligament crois\u00e9 ant\u00e9rieur jusqu\u2019\u00e0 cinq fois plus \u00e9lev\u00e9 que les hommes. (Mart\u00ednez-Fortuny et al., 2023)<\/p>\n\n\n\n

        Certaines donn\u00e9es sugg\u00e8rent que l\u2019ovulation pourrait \u00eatre une p\u00e9riode plus \u00e0 risque en raison d\u2019une augmentation de la laxit\u00e9 ligamentaire li\u00e9e au pic d\u2019\u0153strog\u00e8ne. (Pitchers & Elliot-Sale, 2019). <\/p>\n\n\n\n

        Cela peut \u00eatre particuli\u00e8rement pertinent dans les sports comportant des sauts, des pivots et des changements de direction rapides.<\/p>\n\n\n\n

        4. Ce que rappelle l\u2019actualit\u00e9 r\u00e9cente<\/h2>\n\n\n\n

        En 2026, la patineuse artistique Amber Glenn a relanc\u00e9 le d\u00e9bat en \u00e9voquant l\u2019impact possible de son cycle menstruel sur sa performance olympique.<\/p>\n\n\n\n

        Des experts qu\u00e9b\u00e9cois ont rappel\u00e9 des points importants :<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • l\u2019impact du cycle varie grandement d\u2019une athl\u00e8te \u00e0 l\u2019autre<\/li>\n\n\n\n
        • moins de 10 % des \u00e9tudes en sciences du sport ciblent exclusivement les femmes<\/li>\n\n\n\n
        • la litt\u00e9rature actuelle ne supporte pas l\u2019ajustement syst\u00e9matique de l\u2019entra\u00eenement selon le cycle<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Actuellement, il est donc recommand\u00e9 de privil\u00e9gier une approche individualis\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

          5. La cl\u00e9 : individualiser<\/h2>\n\n\n\n

          Le cycle menstruel varie :<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • d\u2019une femme \u00e0 l\u2019autre<\/li>\n\n\n\n
          • au cours de la vie<\/li>\n\n\n\n
          • selon le stress<\/li>\n\n\n\n
          • selon la disponibilit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique<\/li>\n\n\n\n
          • selon la pr\u00e9sence de sympt\u00f4mes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            La meilleure approche clinique :<\/p>\n\n\n\n

            \u2714 suivre le cycle
            \u2714 noter les sympt\u00f4mes
            \u2714 observer les tendances personnelles
            \u2714 ajuster si pertinent<\/p>\n\n\n\n

            Certaines athl\u00e8tes pourront tr\u00e8s bien suivre une p\u00e9riodisation traditionnelle.<\/p>\n\n\n\n

            Conclusion<\/h2>\n\n\n\n

            Adapter l\u2019entra\u00eenement au cycle menstruel peut \u00eatre pertinent chez certaines athl\u00e8tes, mais uniquement dans une perspective individualis\u00e9e. \u00c0 l\u2019heure actuelle, la science ne supporte pas une approche universelle bas\u00e9e uniquement sur les phases du cycle.<\/strong> L\u2019objectif n\u2019est pas de limiter la performance f\u00e9minine, mais de mieux la comprendre pour optimiser la sant\u00e9, la r\u00e9cup\u00e9ration et la performance.<\/p>\n\n\n\n

            R\u00e9f\u00e9rences: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Carmichael, M. A., Thomson, R. L., Moran, L. J., & Wycherley, T. P. (2021). The impact of menstrual cycle phase on athletes\u2019 performance: a narrative review. International journal of environmental research and public health, 18(4), 1667. <\/p>\n\n\n\n

            Findlay, R. J., Macrae, E. H., Whyte, I. Y., Easton, C., & Forrest, L. J. (2020). How the menstrual cycle and menstruation affect sporting performance: experiences and perceptions of elite female rugby players. British journal of sports medicine, 54(18), 1108-1113. <\/p>\n\n\n\n

            Mart\u00ednez-Fortuny, N., Alonso-Calvete, A., Da Cu\u00f1a-Carrera, I., & Abalo-N\u00fa\u00f1ez, R. (2023). Menstrual Cycle and Sport Injuries: A Systematic Review. International journal of environmental research and public health, 20(4), 3264. <\/p>\n\n\n\n

            Pitchers, G., & Elliot-Sale, K. (2019). Considerations for coaches training female athletes. Prof Strength Cond, 55, 19-30. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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